滑雪板入门课程笔记
滑雪板入门课程笔记
身为千年绿道（hiking）王子的我终于决定好好学一下滑板。这两天在squaw valley报了一个1:1入门课，授课老师叫做Lace Tomson。回程路上笔记久，就写个笔记帮助我回想训练，同时跟爱滑雪的朋友们交流请教。
第一步，教如何正确摔倒。摔倒是滑雪板的最重要是基础课。是否能够熟练的用正确姿势摔跤关系到两点：心理上能更好地接受和准备面对失败，因此更能够勇敢的尝试；身体上能够减少意外伤害的概率。例如大部分滑雪害都是手腕或者手肘骨折或者扭伤。Lace教的正确向后摔倒的姿势是先把双手的小臂放在胸前，树立向上，臀部重心尽量下放然后臀部着地向后滚。向前摔倒的姿势也是小臂放在胸前树立向上，尽量中心降低然后膝盖先着地手臂再着地。如果可以选择，尽量选择向偏向坡的上方摔倒。
Lace第一步先交摔倒这件事我很喜欢，因为想起来小时候父亲带我到海里学游泳的时候就是第一课学喝海水，水里睁开眼，鼻子呛水，全身没在水里感觉水的浮力等。这种先学习失败的理念以至为我所推崇，了解和练习失败能够有效地增加勇气和自信。
critique：向后倒我觉得还应该有头部蜷缩的动作，保护效果应该更好。
第二步，练习两种滑行方式；后脚推动的滑行和双脚都在板上（后脚不扣入板子固定器）体验推动的感觉。同时选择前脚。选择前脚，决定滑行方向。滑雪板总是侧向滑动，因此总有一条腿在滑动方向的前端。让我尝试了右脚为前脚还是左脚为前脚的两种方式，我单脚穿上板子体验了一下选了右脚作为前脚。
我的体验是，对于第一次滑雪板的人来说，如果推行方式不正确，特别费力。教练lace给我这个阶段的练习时间并不多，我觉得如果能再多训练一下体验推行和滑行就好了。主要是推行的时候我犯的错误是前脚控制滑板的方向跟推动的方向不平行，有夹脚，导致推起来很费力还容易跑偏和摔倒。双脚在板上滑行的练习时间也不是特别足。别的朋友如果要练习，最好多花一点儿时间在上面。
第三步，练习前脚在固定器里面的时候，在坡上滑行和转弯的动作。
第四步，练习后脚不在固定器上的站起来的方法和双脚都在固定器上的站起来的方法。假设屁股着地仰姿板子相对身体在下坡方向。后脚不在固定器的时候可以将后脚先变换成跪姿，然后手撑地辅助站起来。当后脚也在固定器上固定好的时候，站起来就比较困难了，主要是板子很滑很不容易把重心移过去。lace教了四种方法。第一种是先解除后脚固定，然后跪姿站起来再穿鞋。第二种是用板子向下在雪地里面扣出一道比较深的凹槽然后把板子放在槽里面帮助固定，第三种是，单手扶着板脚尖一侧的中央。如果都不管用，还有最后一招必然能站起来的方法是把身体从仰姿翻成趴姿然后手称站起来。
第五步，后脚也扣入固定器，开始练习滑行。先练习面朝上坡的横向滑行，再练习面朝下坡方向的横向滑行。选择这个顺序主要是因为趴姿站起之后是面朝上坡的。练习面朝下坡的时候需要用面朝上坡的滑行接一个C形弯。
所谓C形弯就是在坡的横向滑行（沿登高线切向）的时候把前脚方向调整到坡的向下滑行（沿等高线垂向），然后再转到另一个方向的横向滑行，在轨迹上看起来像一个C。这个过程中身体会从面朝下坡转为面朝上坡或者反之，板接触雪地的侧会从脚跟一侧变为脚尖一侧。
第六步，练习左右两个方向的C形弯。对于我用右脚做前脚情况，感觉向右滑行转为向左滑行比较难。主要是这个向右滑行转向下滑行的过程中，身体要向下坡方向倾斜才能完成'这个转向任务。这个是违反人的自然反应的。因为人通常喜欢把身体倾向上坡方向。除此之外，下坡转左行的时候，很容易下意识把重心放在后脚。lace强调重心必须永远放在前脚，因为本质上你重心放哪一脚，板子就会朝那一个方向滑行，哪一脚就变成“前脚”了，这样很容易摔倒。
第七步就是把两个方向的C形弯连起来，形成S形走法。完成这一步，基本上就能算是入门了。
总体来说很喜欢我的教练很系统的教学方式。不过我也想提出一些补充，都是我自己的揣摩，不一定正确，请各位高手朋友斧正。如下：
1，向后摔倒的时候建议蜷缩脑袋。
2，延长后脚不固定的滑行训练时间
3，练习刹车。这一点教练没有专门教，只是顺带提了可以用C形弯的方式控制速度。我在实践中的体会是，做C行弯结束的时候可以把拐弯的方向再沿上坡走一点，同时把板子跟雪坡的夹脚再增加，这种方法我似乎总是可以停下来。
最后，教练总结了练习的核心思想，是重建人的自然反应。比如总是重心放在前脚，哪怕后脚在上坡方向。
2015/3/13
周载南
Updated 3/14/2015
我又进一步思考了后续的Action Item:
1. 平时的健身训练：
（1）训练单腿平衡能力。单腿站立，弯腰拾球，起身，再弯腰
（2）训练单腿力量。单腿做立蹲训练，并负重
（3）训练脚部肌肉。垫脚尖及负重
（4）训练脚部平衡，用脚尖支撑做弯腰拾球，用脚跟支撑做弯腰拾起
2. 滑雪板练习
（1）练习稳定刹车，面向下坡和面向上坡
（2）继续熟悉Basic Linking Turns，练习过桩
（3）上网搜集资料，罗列滑雪板技术动作，并且继续练习